夜跑路线
滨江环线夜跑
全程 6.2 公里，塑胶与柏油混合路面，沿江路灯连续，两个补水点，适合健康跑与进阶两档配速。
约跑资料目录
同城免费约跑资料目录
场次、路线、跑团、领跑员与报名信息按板块归拢，想找哪一块直接进入，不用在页面里反复翻找。
01
同城免费约跑场次
按城市筛选本周夜跑、周末长距离与新手陪跑场次，集合点、距离、配速和剩余名额一并列出。
进入场次频道 02夜跑路线与跑前资源
城市夜跑常跑路线、装备选择与跑前热身清单，出门前十分钟就能看完。
查看路线资料 03跑团档案墙
各城市常驻跑团的固定约跑时间、常跑路线与加入门槛，先看风格再决定跟谁跑。
翻阅跑团档案 04领跑员团队
每场约跑都有认证领跑员带节奏，了解他们的配速段、带队城市与擅长路线。
认识领跑员 05约跑资讯
场次变更、路线调整、赛事信息与跑友经验整理，出发前先看一眼最新动态。
阅读约跑资讯 06集合签到与到场流程
集合点位置、交通建议、签到核验与起跑时间，第一次参加也不会找不到人。
查看签到流程
免费约跑的价值
免费约跑能解决的三件事
一个人跑容易拖延，乱跟配速容易受伤，临时找场次容易扑空。同城约跑把这三件事拆开处理。
配速对齐，跑起来不别扭
每场约跑按轻松跑、健康跑、进阶、竞速、越野分五档，报名时选自己的区间，到场按组出发，不用硬跟比自己快的队伍。
报名零费用，没有隐藏消费
场次报名全程免费，集合、带队、路线说明与跑后拉伸都由领跑员负责，不存在现场加价、押金或装备强制购买。
路线预勘，避开施工与断头路
夜跑路线提前踩点，路口、照明、路面与补给点都会写进场次说明，临时封路会提前在资讯与场次页同步调整。
跑团常驻，跑完还能约下一次
每个城市都有固定常跑的跑团，周末长距离与工作日夜跑轮换，跑熟之后可以按跑团节奏继续参加。
约跑运行数据
免费约跑场次与配速分布
过去一个季度，各城市免费约跑的排期密度与跑者配速选择集中在健康跑与进阶两档，新手陪跑场次持续增加。
38覆盖城市
126每周场次
42600累计跑者
217认证领跑员
轻松跑
7'30"–8'30" / 公里
健康跑
6'30"–7'30" / 公里
进阶
5'30"–6'30" / 公里
竞速
4'30"–5'30" / 公里
越野
按路线爬升浮动
夜跑路线与跑前资源
夜跑路线、装备与跑前准备
第一次参加同城约跑，先把路线、鞋和热身搞清楚，到场只需要跟上队伍。
跑前热身
十分钟动态热身
踝关节绕环、高抬腿、后踢腿与侧向移动组合，集合后由领跑员统一带队，先把心率拉起来。
装备锦囊
夜跑鞋与补给选择
城市夜跑优先选缓震充足、鞋面反光的款式；五公里以内带 300 毫升水即可，长距离按每四十五分钟补一次。
本周场次
同城免费约跑场次表
以下是本周已经确认的夜跑与长距离场次，名额满后自动关闭报名，出发前一天会再发一次集合提醒。
12周三
滨江环线夜跑 · 健康跑组
剩余 8 个名额
14周五
老城街区夜跑 · 轻松跑组
剩余 15 个名额
16周日
环湖周末长距离 · 进阶组
仅剩 3 个名额
18周二
新手陪跑首跑场 · 零基础友好
剩余 12 个名额
集合与签到
约跑集合点签到与到场流程
从抵达集合点到跟着队伍开跑，四个环节走完就能上路，第一次参加也不会在人群里找不到队友。
01
提前十五分钟到场
按场次说明里的集合点定位抵达，认准举着跑团旗的领跑员，签到时报报名昵称与手机尾号即可核验。
02
领取分组标识并热身
领跑员按配速区间分发组别标识，随后统一做十分钟动态热身，热身没做完不会提前起跑。
03
按组出发，队尾有人收队
轻松跑与健康跑先出发，进阶与竞速组随后，每组都有领跑员和收队跑者，中途掉速不会被落下。
04
终点拉伸与补给
回到集合点后做静态拉伸，饮水与电解质补给由现场统一准备，跑完可以顺手登记下一场想去的路线。
集合点与交通提示
- 集合位置
- 滨江公园东门内广场，地铁 4 号线江滨站 B 口步行约 350 米，出口右转直行即到。
- 到场时间
- 夜跑场次 19:00–19:20 签到，19:25 统一热身，19:35 分组起跑。
- 随身物品
- 现场提供物品暂存箱，贵重物品建议随身携带，雨具与更换衣物按天气自备。
遇雨天或极端天气，场次会在开跑前三小时通过资讯与报名提醒同步调整，不收取任何改期费用。
跑团档案
城市跑团档案墙
各城市常驻跑团的固定约跑时间与常跑路线在这里，选一个节奏相近的跑团，跟着跑几次就熟了。
江畔跑团 · 杭州
每周三、六江边集合
常跑滨江环线，主打健康跑与进阶两档，周六加开十五公里长距离，队内有固定收队。
老城夜跑团 · 南京
工作日晚间固定夜跑
路线以老城街区为主，全程四到六公里，路灯连续、车流较少，适合下班后放松跑。
环湖长跑队 · 苏州
周末清晨长距离专场
以十五到二十五公里为主，配速稳定在六分上下，沿途设两个补水点，跑前统一发配速卡。
山径越野组 · 成都
每月两次山径约跑
路线含爬升与碎石路段，要求有十公里以上路跑基础，出发前统一检查头灯与越野鞋。
领跑员团队
同城约跑领跑员团队
每场免费约跑至少配置两名领跑员，负责节奏控制、路线指引与突发情况联络，全部经过配速与急救培训。
陈知远
杭州 · 带队 4 年
健康跑 6'45"擅长把新人带进稳定节奏，负责滨江环线夜跑，习惯在折返点清点人数。
林晚
南京 · 带队 3 年
轻松跑 7'50"新手陪跑场次常驻领跑，走跑结合节奏稳妥，负责老城街区路线的路口提示。
周彻
苏州 · 带队 5 年
进阶 5'50"长距离场次主领跑，擅长按心率分配体力，环湖路线每五公里提示一次配速。
何嘉
成都 · 带队 3 年
越野 6'20"山径约跑负责人，出发前检查装备与头灯，负责爬升段的节奏与收队衔接。
许一鸣
广州 · 带队 2 年
竞速 4'50"竞速组领跑，负责间歇节奏把控，跑后带一组下肢放松与髋部拉伸动作。
约跑资讯
约跑资讯与场次更新
路线调整、场次变更、赛事信息与跑友经验都在这里汇总，出发前花两分钟看一遍。
本周约跑资讯与场次变更仍在整理，新的路线说明和报名提醒稍后在这里更新。
先看本周已定场次
常见问题
免费约跑常见问题
第一次参加前最常被问到的几件事，包括费用、报名、迟到与雨天安排。
场次报名与带队全程不收费，集合、路线讲解、跑后拉伸和现场饮水都由组织方准备，不会在开跑前临时加价，也不需要缴纳押金。
带一双合脚的跑鞋、速干上衣和一条毛巾即可，夜跑建议穿带反光条的外套。长距离场次可自备能量胶，现场也会提供基础补水。
建议提前十五分钟到场。若确实迟到，可在集合点联系当班领跑员，沿路线折返点追赶，或者加入随后出发的慢速组，不会因为迟到被取消名额。
可以，但需要朋友单独提交一次报名，方便统计名额和购买当日活动保险。带朋友时请在报名备注里写明同行人数，领跑员会安排同组出发。
小雨照常进行，遇雷雨、大风或路面结冰会在开跑前三小时通过资讯与报名提醒通知改期，改期不扣名额，可以顺延到下一场。
每场都设收队跑者，掉速后可以并入后一组，也可以按自己的节奏走跑结合回到终点。报名时选低一档配速更稳妥，跑几次再往上调。
报名入口
领取本周同城约跑名额
填好常驻城市与期望配速，领跑员会在二十四小时内确认集合点、起跑时间和分组安排。名额按提交顺序保留，不需要预付任何费用。
- 夜跑、周末长距离、新手陪跑与越野山径场次同步开放
- 按填写配速自动分组，到场不用再临时找队伍
- 出发前一天收到集合提醒与路线说明
- 临时有事可提前取消，名额自动释放给候补跑者
提交约跑报名信息
信息仅用于本次场次联络与分组安排。